Vos employés effectuent-ils également principalement un travail sur écran où ils restent assis longtemps pendant la journée ? Ce comportement, également appelé comportement sédentaire, est omniprésent dans la société moderne. Ce mode de vie, où une personne passe un temps considérable assise avec une activité physique minimale, est de plus en plus reconnu comme une sérieuse menace pour la santé. Et ce tant sur le lieu de travail qu'en dehors.
Les faits
- Les adultes sont assis en moyenne 8,3 heures par jour.
- Les employés flamands sont assis environ 70% des heures de travail, soit 5,5 heures par jour, et n'interrompent leur position assise que 4 fois.
- Environ 2 adultes flamands sur 10 ne pratiquent que des activités sédentaires pendant leur temps libre.
- Parmi les Belges de plus de 15 ans, environ 2 sur 10 regardent la télévision plus de 3 heures par jour.
Rester assis longtemps ≠ bouger trop peu
Peut-être les employés bougent-ils suffisamment selon les recommandations, mais il est possible qu'ils soient encore trop assis. « Je reste assis presque toute la journée sans interruption, mais le soir, je compense cela en marchant d'un bon pas ou en courant pendant une demi-heure. » Dommage, mais ce n'est malheureusement pas comme ça que ça marche.
Conséquences d'une position assise prolongée
Rester assis longtemps a des conséquences considérables sur la santé. Cela entraîne un risque accru d'obésité, de maladies cardiovasculaires, de diabète et de maux de dos. Les personnes qui passent des heures d'affilée derrière leur bureau courent également le risque d'une diminution de la masse et de la force musculaire. Cela peut entraîner une diminution du métabolisme. De plus, cela affecte la santé mentale, avec un risque accru de dépression et d'anxiété.
Huit conseils concrets pour rester actif sur le lieu de travail
- Si vous en avez la possibilité, envisagez un bureau assis-debout. Cela vous permet d'alterner entre la position assise et debout pendant le travail, ce qui favorise la circulation sanguine. Des conseils se trouvent dans notre brochure 'bureau assis-debout - une bonne idée'.
- Prenez régulièrement de courtes pauses pour vous lever, vous étirer et bouger.
- Si la nature de la réunion le permet, organisez des réunions marchées. Cela stimule le mouvement et la créativité.
- Choisissez les escaliers plutôt que l'ascenseur pour vous rendre à votre bureau. C'est un moyen simple d'intégrer un mouvement supplémentaire dans votre journée.
- Marchez de long en large pendant que vous téléphonez dans votre bureau ou le couloir. Cela réduit le temps que vous passez assis.
- Effectuez de simples exercices d'étirement pour détendre vos muscles et réduire les tensions. Concentrez-vous sur le cou, les épaules, le dos et les jambes. Consultez notre brochure 'exercices de mouvement au bureau' à cet effet.
- Si vous habitez près de votre travail, envisagez de venir travailler à vélo. C'est un excellent moyen de commencer et de terminer votre journée activement.
- Profitez de votre pause déjeuner pour faire une courte promenade à l'extérieur. L'air frais et le mouvement peuvent être rafraîchissants.
L'intégration de ces habitudes dans la routine quotidienne de chacun peut aider à rester plus actif au bureau, à augmenter le niveau d'énergie et à réduire les conséquences négatives d'une position assise prolongée. Notre affiche avec des exercices de mouvement peut vous aider à vous rappeler, à vous et à vos collègues, de bouger régulièrement.
Source : Comportement sédentaire | Vie saine
